Tegenwoordig brengen veel mensen het grootste deel van hun werktijd achter de computer door. Dit vereist maximale inspanning van de ogen, waardoor we ongemak, droogheid en vermoeidheid ervaren. Deze ogenschijnlijk kleine symptomen zijn de eerste tekenen van achteruitgang van het gezichtsvermogen.
Zelfs als iemand 100% zicht heeft, heeft hij nog steeds voldoende rust voor zijn ogen nodig. Speciale oogoefeningen helpen hierbij.
“De ogen werken dankzij de spieren en die spieren moeten getraind worden”, zegt de oogarts. "Het is beter om 's morgens of' s avonds oogbewegingen te maken, voordat je naar bed gaat. Herhaal elke oefening 5-30 keer, begin klein, verhoog geleidelijk de belasting. De bewegingen zijn soepel, zonder schokken, het is handig om tussen de oefeningen door te knipperen. En vergeet niet je bril of contactlenzen af te zetten."
7 beste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden, herstellen en verbeteren:
Gordijnen
Knipper snel en gemakkelijk gedurende 2 minuten. Helpt de bloedcirculatie te verbeteren.
Uit het raam kijken
We maken een stip van plasticine en beeldhouwen deze op glas. We selecteren een ver verwijderd object buiten het raam, kijken een paar seconden in de verte en richten onze blik vervolgens op het punt. Later kun je de belasting ingewikkelder maken: focus op vier objecten op verschillende afstanden.
Grote ogen
Wij zitten rechtop. Sluit je ogen stevig gedurende 5 seconden en open ze vervolgens wijd. Herhaal 8-10 keer. Versterkt de ooglidspieren, verbetert de bloedcirculatie en helpt de oogspieren te ontspannen.
Masseren
Druk met drie vingers van elke hand lichtjes op de bovenste oogleden; Haal na 1-2 seconden uw vingers van de oogleden. Herhaal 3 keer. Verbetert de circulatie van intraoculaire vloeistof.
Hydromassage
Twee keer per dag, 's ochtends en 's avonds, spoel je ogen. In de ochtend - eerst voel je het warme water (zonder jezelf te verbranden!), Dan koud. Voordat u naar bed gaat, doet u alles in de omgekeerde volgorde: afspoelen met koud en vervolgens met heet water.
Een afbeelding tekenen
Eerste hulp voor uw ogen is door ze een paar minuten te sluiten en u iets prettigs voor te stellen. En als u over uw handpalmen wrijft en uw ogen bedekt met warme handpalmen, terwijl u uw vingers in het midden van uw voorhoofd kruist, zal het effect merkbaarder zijn.
“Wij schieten met onze ogen” (zoals in de afbeelding)
- We kijken op en neer met maximale amplitude.
- Teken een cirkel met de klok mee en terug.
- We tekenen diagonalen met onze ogen.
- We tekenen een vierkant met onze ogen.
- De blik volgt een boog - convex en concaaf.
- We kijken rond de diamant.
- We trekken strikken met onze ogen.
- We tekenen de letter S - eerst in een horizontale positie, daarna in een verticale positie.
- We tekenen verticale bogen met onze ogen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
- We verplaatsen onze blik van de ene hoek naar de andere langs de diagonalen van het plein.
- We brengen de pupillen met alle macht naar de brug van de neus, waardoor de vinger dichter bij de neus komt.
- We knipperen vaak met onze oogleden, zoals een vlinder met zijn vleugels klapt.
Wanneer u op een computer werkt, moet u het volgende onthouden:
- na elke oefening moet u een minuut zitten met uw ogen gesloten;
- oogoefeningen bij het werken op een computer worden 2 keer per dag tegelijkertijd uitgevoerd;
- bekijk de bewegingen - de amplitude moet maximaal zijn;
- Als u voortdurend achter een computer werkt, neem dan elke 40 minuten, of tenminste elk uur, een korte pauze van één minuut.